暗くて朝起きれない💤日中のダル重～🥱朝スッキリ目覚めを作るコツ２つ
- Rina's Selection RINA
- 1月11日
- 読了時間: 5分
朝、目は覚めているのに体が動かない。
何時間寝てもスッキリしない。
特にヨーロッパの冬は日が昇るのがとにかく遅い！！
お布団からなかなか出られない～😪という方、
結構いるのではないでしょうか？
今日は、朝スッキリ起きれる目覚まし時計と、日中ダル重体質を改善するパネルライトを紹介しますよー！(過去に何度も紹介していてしつこい💦でも絶対みんなに使ってほしい！特に冬⛄)
実は、今では早起きの私も、昔はぜんぜん朝起きれないタイプの人間でした💦
でもこれは、気合いとか、意志の強さとか関係なく、
人間の体のメカニズムがそうなってるから、
仕方がない部分って多いんですよね。
それは私たちの体は、光によって目覚める仕組みになっているからです。
暗いと起きられないのは「体内時計」の影響です。
人の体には「体内時計（サーカディアンリズム）」があり、🌞朝の光を浴びることで「一日が始まった」と認識します。
ところが、
そもそも冬場で、起きるタイミングに日が昇ってない
曇りや雨が多い
出勤時も帰宅時も空に太陽がない時間帯
一日中外に出ない
こうした環境では、朝の光が圧倒的に不足🌚します。
すると、
眠気に関係するホルモン（メラトニン）が残りやすい
元気や安定に関わるホルモン（セロトニン）が出にくい
という状態になり、「起きても体がついてこない」感覚が起こります。
太陽光に近いエネルギーのライトが役に立つ理由
そこで私が愛用していて、今までに皆様に何度も紹介しているのが、太陽光に近い明るさ・波長を再現したライトです。
一般的な部屋の照明は、「見える」ための光であって、体を目覚めさせる刺激としては弱いことが多いです。
一方、太陽光に近いライトは、
朝が来たと脳に伝える
目覚めのスイッチを入れやすい
冬や暗い時期の光不足を補う
という目的で使われます。
これは医療行為ではなく、生活環境を整えるセルフケアの一つとして取り入れられています。(ただ、実際に医療現場でも冬季うつ病の患者様に元気に泣ていただくためのセラピーとして使っているクリニックもあるみたいですよ👓)
👉私が使っている太陽光と同じパワーを持つパネルライトはこちら
調べたところ、フィリップス以外のメーカーからも新しい商品がどんどん出ているようでした。それに、フィリップス様はやはり少しほかのメーカーに比べてお高めでございまして。。。
私は最近Beurerの赤外線ライトも使っていますし、結構信用のあるメーカーですので、そちらを紹介します。
↓商品のリンクです
もうちょっと小っちゃくてコンパクトなのが良い方がこっちがいいかもです
↓↓↓
↓商品のリンクです
小さくてiPad見たく持ち運べそう、、私もこれに乗り換えようかな？？(笑)
他にもシャキッと目覚めるアイテムご紹介👀✨
暮らしのアイテムリストの中にまとめておきました
↓↓↓
⏰音で起こされるのがつらい人へ｜「日の出目覚まし」
もう一つ、以前私が全然朝起きれなかったとき、
何個も目覚まし時計を使ったり、スヌーズ機能でけたたましいアラームを何回も設定したりと、寝起き一番不快な思いでブルーな気持ちになっていました。
朝起きて一番の感情が『うわーうるさい、、、』とテンションが下がるのって、めちゃくちゃもったいないんですよね😣
そこで私が助けられている目覚ましを是非ご紹介したい！！
日の出のように徐々に明るくなる目覚ましライトです。
✅仕組みはとてもシンプル
設定した起床時間の30分ほど前から
暗闇 → 少しずつ明るく
体が自然に覚醒状態へ移行
音で急に起こされるのではなく、体の準備が整ってから目が覚める感覚に近いのが特徴です。
こんな人に向いています
朝のアラーム音がストレス
起きた瞬間にドキッとする
寝起きに気分が落ち込みやすい
冬になると朝が特につらい
「起きること」自体のハードルを下げたい人に、一つの選択肢になります。
実際に使ってみて感じたこと
私自身も、暗い時期の朝は気合いではどうにもならず、「起きる＝しんどい」という感覚がありました。
太陽光に近いライトや日の出タイプの目覚ましを取り入れてからは、
目覚めの不快感が減った
朝のスタートが穏やかになった
起きることへの抵抗感が小さくなった
と感じています。
「一気に元気になる」というより、無理なく朝に移行できる、そんな印象です。
👉 実際に使っている日の出の光を再現する目覚ましはこちら
私はもう結構前から使っていて、当時フィリップスからしか出ていなかったのでこれですが、今調べたら他のメーカーでも色々ありました。Beurerも私は結構いいメーカーだと思います！いくつかあったのでまとめておきますね！予算に合わせて使ってみると良いかもしれません♡
シャキッと目覚めるアイテム👀✨
暮らしのアイテムリストの中にまとめておきました
↓↓↓
無理に頑張らなくていい🌷
朝がつらいのは、あなたの性格や努力不足ではありません。
環境、とくに光の量は、私たちの体に大きな影響を与えます。
ただ、どんなに祈っても願っても、天体の動きは自分では変えられそうにありませんよね💦
「気合いで起きる」よりも、体が起きやすい環境を整える。
その一つとして、太陽光に近いライトや日の出のように起こしてくれる目覚ましを取り入れてみるのも、悪くない選択だと思います。
気合とか、気力とか、メンタルとか、モチベとか、そんな人間の不安定な物をあてにせずにアイテムやガジェットに頼ってしまった方が早いし確実(笑)この歳になって自分との戦いはなるべく効率的に減らしていきたいのでございます🤣
みんなでこの暗くて寒い冬、乗り越えていきましょう！！
※本記事は医療行為を目的としたものではありません。※気分の落ち込みや不調が強い場合は、医師や専門家にご相談ください。
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